Como fazer uma Flexão Perfeita!

Fala galera! Como primeira postagem deste blog, irei mostrar a vocês como fazer uma flexão perfeita. 

Flexão ou Push-Up é um dos mais fundamentais exercícios com o peso corporal. O movimento é simples e muito efetivo, porque você usa vários músculos ao mesmo tempo. O problema é que a maioria das pessoas se concentram em quantidade ao invés de qualidade. Então agora você vai aprender a fazer a flexão perfeita em 4 passos:

1- Posição do Corpo

A maioria das pessoas esquecem os músculos abdominais, quadril e as pernas. Sendo assim eles tendem a curvar as costas. Então, a forma correta é, ativando os glúteos, abdômen e inclinando sua pelvis para trás. Fica mais difícil, mas também é mais efetivo.

2- Posição do braço

O importante é você posicionar seu punho quase em uma linha vertical para fazer a flexão padrão. Uma exceção é quando você está fazendo o pseudo planche push up, onde coloca o foco nos seus ombros. A flexão padrão com os braços mais abertos vai trabalhar mais o peito e com a pegada mais fechada irá ativar mais os tríceps. A única coisa que você deve evitar é fazer a flexão com os braços retos ao ombro, porque coloca muito estresse nos seus ombros e que pode causas lesões.

Flared Elbows (Modo errado)

 3- Amplitude do Movimento

Essa parte simples, você só não deve roubar, o certo é fazer a amplitude total do movimento. Não diminua a extensão do movimento colocando sua cabeça para baixo ou a sua cintura. Ao descer, você deve quase encostar o seu peito no chão e depois subir normalmente até seu braço estiver totalmente reto.

 4- Movimento da escapula

O quarto e ultimo ponto é o movimento da escápula, onde ela tem que estar de forma livre durante a flexão, ou seja, ao subir a escapula de retrai e ao descer ela se contrai.

Bom pessoal, os passos para realizar uma flexão perfeita foram esses, espero que tenha ajudado vocês, caso prefiram ver o video vou deixar o link abaixo.